小學(xué)體育仰臥起坐教學(xué)策略研究
——以水平二、水平三為例

文/宋廷武

《中國教育現(xiàn)代化2035》從戰(zhàn)略的高度將提升學(xué)生健康水平納入了國家教育現(xiàn)代化的進(jìn)程，融入了學(xué)校教育質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，同時也進(jìn)入了學(xué)生的綜合評價體系。而仰臥起坐作為體育與健康教學(xué)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，自然也成為學(xué)生綜合素質(zhì)的重要考查項目。他們是否具備強(qiáng)健的仰臥起坐能力，直接關(guān)乎他們的健康水平和整體素質(zhì)。為此，小學(xué)體育教師要重點關(guān)注仰臥起坐教學(xué)，采用優(yōu)質(zhì)、創(chuàng)新的教學(xué)策略，提升仰臥起坐教學(xué)的整體水平和小學(xué)生的身體素質(zhì)。

仰臥起坐教學(xué)質(zhì)量的提升，會提升學(xué)生的體能水平，增強(qiáng)其身體素質(zhì)。因此，教師要基于小學(xué)生的體能水平、體育運動能力等要素，創(chuàng)建高質(zhì)量的仰臥起坐教學(xué)模式，讓學(xué)生準(zhǔn)確把握動作技巧，并能自覺地展開自主訓(xùn)練，養(yǎng)成熱愛運動的良好習(xí)慣。

一、采用趣味的練習(xí)方法

仰臥起坐是一種體育鍛煉的方式，當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練和測試時，學(xué)習(xí)者或被測試者應(yīng)仰躺在運動墊上，兩腿稍稍分開，雙臂上舉，雙手交叉置于腦后，借助腹肌的收縮力量，帶動上肢向前上方移動，迅速呈現(xiàn)出坐姿的形態(tài)，胸前要緊貼于下肢膝蓋，如此連續(xù)。單從仰臥起坐的教學(xué)內(nèi)容和技術(shù)動作來看，趣味性和對抗性都比較弱，學(xué)生很難在這樣的運動形式中找到樂趣[1]。針對學(xué)生興趣不足、積極性不強(qiáng)的真實情況，教師可以著眼于小學(xué)生的成長與發(fā)展規(guī)律，采用具有趣味性的練習(xí)方法，讓學(xué)生在多元化游戲活動的驅(qū)動下把握仰臥起坐的動作技巧，借此提升腰腹力量、身體素質(zhì)。

（一）趣味熱身

有效的熱身活動能夠幫助學(xué)生規(guī)避運動中的身體損傷，還有助于激發(fā)學(xué)生的參與熱情，讓他們自愿參與課堂活動。鑒于熱身環(huán)節(jié)的重要性，教師要設(shè)計趣味化、科學(xué)性的熱身活動，根據(jù)仰臥起坐的動作特點引入熱身的內(nèi)容，充分鍛煉學(xué)生的腰腹肌群，使學(xué)生能夠承受后續(xù)的高負(fù)荷訓(xùn)練。為了有效地激活學(xué)生的腰腹肌群，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，教師可組織學(xué)生開展“運輸小球”的趣味游戲活動：（1）教師為每一位學(xué)生準(zhǔn)備一張折疊墊，讓他們仰臥在折疊墊上，并分別在他們的頭頂和腳底放置一個淺口的小紙箱，頭頂?shù)募埾渲型斗哦鄠€彩色的塑料小球，腳底的紙箱為空箱；（2）教師向?qū)W生講述規(guī)則，當(dāng)哨聲響起時，向頭頂伸出雙臂，從頭頂?shù)募埾渲须S機(jī)握住一個小彩球放置在胸前，而后用雙臂撐起上體，使小球平穩(wěn)地按照身體的傾斜軌跡行至雙腿之間，這時學(xué)生要依靠雙腿屈膝、腳尖翹起等動作，將小球運送到腳底的紙箱內(nèi)；（3）根據(jù)游戲進(jìn)程的推進(jìn)速度和學(xué)生的真實狀態(tài)，教師可以把控導(dǎo)入游戲的時間、強(qiáng)度，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時，及時叫停游戲，并以簡單的拉伸運動為主，為接下來的仰臥起坐教學(xué)作好準(zhǔn)備。

此外，在導(dǎo)入環(huán)節(jié)教師也可以播放節(jié)奏鮮明的音樂，讓學(xué)生跟隨著音樂節(jié)奏和旋律，開展“手掌擊膝”“手掌擊腳踝”等熱身小游戲，以此激活他們的腰腹肌群。這樣既可以增強(qiáng)仰臥起坐教學(xué)的趣味性，還能最大限度地為學(xué)生提供安全防護(hù)。

（二）游戲驅(qū)動

通過趣味化的導(dǎo)入方法，學(xué)生能夠感受到體育課堂的樂趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣。為了讓學(xué)生在課堂上延續(xù)和保持學(xué)習(xí)熱情，教師要以游戲驅(qū)動的方法，開啟仰臥起坐教學(xué)活動，為學(xué)生提供多種多樣的趣味小游戲，引導(dǎo)他們選擇自己感興趣的游戲形式，并于游戲過程中提高核心力量、腰腹力量以及柔韌性[2]。

其一，設(shè)計“躲避障礙”的趣味游戲。教師在運動場或者體育教室內(nèi)，利用軟墊、泡沫積木等軟制品，搭建“S”形的障礙游戲跑道，細(xì)心觀察周圍是否有尖銳或者堅硬物品，將它們放置在安全地帶；而后，要求學(xué)生以兩人一組的方式，仰臥在平坦且干凈的地面上，抬高臀部使它離地，雙腿保持90 度彎曲的狀態(tài)，并用雙手手掌支撐起上身。待學(xué)生做好預(yù)備姿勢后，教師吹響口哨，兩名學(xué)生分別從兩個配置相同的障礙跑道的起點出發(fā)，通過靈活移動雙腳和雙手，帶動整個身體向前行進(jìn)。在這一過程中，學(xué)生不得碰觸到旁邊的軟制障礙物，若不存在違規(guī)的情況，那么第一個到達(dá)終點的學(xué)生即為勝者。借助這一充滿童真和童趣的體育游戲，學(xué)生能夠降低腰腹的疲勞感，還能調(diào)動和活絡(luò)全身的肌肉，提高肢體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

其二，設(shè)計“雙腳夾球”的接力游戲。在游戲活動開展之前，教師可以根據(jù)學(xué)生的運動狀態(tài)、身心素質(zhì)等，將學(xué)生分為5 人一組的游戲小組。教師應(yīng)秉承“同組同質(zhì)”的原則，確保同一個小組成員的運動水平處于統(tǒng)一層次內(nèi)，以此增強(qiáng)游戲的實際效果。小組劃分工作結(jié)束后，教師可以為每個小組提供一個足球，讓5位學(xué)生圍成一圈，仰臥在平整的地面上，由其中一名成員用雙腳夾住足球，按照逆時針的順序，將足球傳送到下一位同學(xué)的腳上，當(dāng)再次傳送到第一名成員的雙腳上時，游戲宣告結(jié)束，同一時間教師按下計時器，用時最短的小組即為勝利。另外，為了提高或降低游戲的難度，教師也可以靈活地調(diào)整小組的人數(shù)或要求，例如，將5 人小組轉(zhuǎn)為3 人小組，或者允許學(xué)生用雙手把球等，使游戲的難度能夠貼近學(xué)生的真實實力。此類游戲需要學(xué)生支撐起上半身觀察球的走向，對學(xué)生的腰腹力量有較高的要求，同時依靠雙腳傳送足球，也能鍛煉學(xué)生的腿部掌控能力，為仰臥起坐教學(xué)和訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，極大地緩解學(xué)生的疲勞感。

除上文中提到的游戲形式外，教師還可以結(jié)合仰臥起坐教學(xué)的進(jìn)度和學(xué)生的實際訓(xùn)練情況，適時地引入“模擬大轉(zhuǎn)盤”“我是特種兵”“石頭剪刀布”等情景化和趣味化的游戲，讓學(xué)生認(rèn)識到體育運動的樂趣，并在參與游戲的過程中提高核心力量及肢體協(xié)調(diào)性。

二、創(chuàng)設(shè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境

教師要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，構(gòu)建以課堂教學(xué)為基礎(chǔ)、以課外活動為關(guān)鍵的仰臥起坐教學(xué)模式，賦予學(xué)生主動權(quán)和自主權(quán)，讓他們利用學(xué)校內(nèi)的運動器械、道具等，自主練習(xí)仰臥起坐的動作和姿勢。這樣，學(xué)生可根據(jù)自身的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情況，靈活制訂自主訓(xùn)練計劃。這樣的環(huán)境更加開放和自由，也更加符合學(xué)生的實際需求[3]。

大課間也是開展仰臥起坐教學(xué)和訓(xùn)練活動的有效途徑。教師可將班級作為基本單位，組織各班級利用大課間這一時間段，比拼團(tuán)體仰臥起坐的實力。同時，教師也可將周末作為“家長開放日”，于校園內(nèi)組織親子體育活動，要求學(xué)生與家長一組，與其他親子組合進(jìn)行仰臥起坐競賽。這樣既能培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣和健康意識，還有助于增進(jìn)親子關(guān)系。

寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境不只局限于校園內(nèi)，社會和家庭也可以為學(xué)生的學(xué)習(xí)提供場地。以水平二和水平三的教學(xué)為例，為了讓學(xué)生了解肌肉的使用方法，提升他們的體能水平，教師可設(shè)計和布置仰臥起坐家庭作業(yè)，如仰臥舉腿練習(xí)20 個×4 組，屈腿兩頭起25 個×3 組，屈膝仰臥起坐10 個×4 組，觸足卷體練習(xí)20個×2 組。根據(jù)學(xué)生的年齡、性別和真實運動能力，教師還可以適當(dāng)增減作業(yè)的數(shù)量。例如，針對腰腹力量和整體運動水平稍顯不足的學(xué)生，教師可減少練習(xí)的組數(shù)，避免超負(fù)荷訓(xùn)練的情況，以此契合學(xué)生的真實需求。為了及時了解學(xué)生完成作業(yè)的情況，教師要與家長取得聯(lián)系，針對學(xué)生在家中的運動狀態(tài)、是否按時按量地完成任務(wù)等情況，展開系統(tǒng)化的記錄和摸排，從而給出精準(zhǔn)的意見或建議，提升學(xué)生的仰臥起坐水平。

三、制訂完善的評價標(biāo)準(zhǔn)

評價標(biāo)準(zhǔn)是明確學(xué)生仰臥起坐水平的重要載體?？茖W(xué)和完善的評價標(biāo)準(zhǔn)，有助于全面了解和考核學(xué)生的仰臥起坐實力。所以，教師要制訂完善的評價標(biāo)準(zhǔn)，從文字介紹和分?jǐn)?shù)評定兩個角度，提出具體的要求，以評價標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，判定學(xué)生是否達(dá)標(biāo)，進(jìn)而為后續(xù)的教學(xué)和訓(xùn)練積累經(jīng)驗[4]。以“一分鐘仰臥起坐測試”為例，教師可設(shè)置如下兩個方面的評價標(biāo)準(zhǔn)：

從文字介紹的角度來說，一分鐘仰臥起坐測試需要在光潔、平整的地面上鋪上軟墊，測試者借助秒表記錄時間。受試者應(yīng)在軟墊上仰臥，兩腿稍微分開，屈膝90 度，兩手五指交叉緊緊貼于腦后，受試者的同伴牢牢按壓住他的腳踝，起到固定下肢的作用。當(dāng)測試者吹響口哨并開啟秒表時，受試者即可開啟仰臥起坐測試。坐起時觸碰到雙膝或者超越雙膝，即可視為完成一次仰臥起坐。一分鐘時間結(jié)束后，在測試單上記錄學(xué)生完成的總數(shù)量。

從分?jǐn)?shù)評定的角度來說，教師要結(jié)合國家的標(biāo)準(zhǔn)，按照學(xué)生所處年級和性別，設(shè)定不同的分?jǐn)?shù)評定標(biāo)準(zhǔn)。如針對三年級的學(xué)生，教師可根據(jù)男生和女生的不同性別，制訂標(biāo)準(zhǔn)，具體如下：

三年級男生——一分鐘仰臥起坐完成數(shù)量42～48及48 以上，得分范圍為90～100，等級為優(yōu)秀；完成數(shù)量36～41，得分范圍為86～89，等級為良好；完成數(shù)量26～35，得分范圍為80～85，等級為及格；完成數(shù)量26個以下，得分范圍為80 以下，等級為不及格。

三年級女生——一分鐘仰臥起坐完成數(shù)量30～36及36 以上，得分范圍為90～100，等級為優(yōu)秀；完成數(shù)量25～29，得分范圍為86～89，等級為良好；完成數(shù)量12～24，得分范圍為80～85，等級為及格；完成數(shù)量12個以下，得分范圍為80 以下，等級為不及格。

仿照上述方式，教師也可以制訂四、五、六年級的評價標(biāo)準(zhǔn)，并將它打印出來，張貼在測試場地內(nèi)，讓學(xué)生明確考核和評價的標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的驅(qū)動力，使他們能夠逐步提升自身的仰臥起坐水平。

四、開展有特色的體育活動

基于仰臥起坐的重要價值，為了讓學(xué)生將它作為一種有效的鍛煉方式，除了趣味化的游戲，教師也可以開展多樣化的特色體育活動，將仰臥起坐融于其他體育項目中，讓學(xué)生能夠在不同的活動中，鍛煉仰臥起坐的技能，提升腹部肌群的力量[5]。以校園運動會為例，教師可開展組合型體育競賽活動，將仰臥起坐、足球射門、田徑障礙跑、跨欄等項目融合起來。第一步，兩名學(xué)生同時從起點出發(fā)，運用短跑的技術(shù)動作跑向下一個關(guān)卡；第二步，學(xué)生迅速仰臥在瑜伽墊上，快速完成20 個標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，當(dāng)此關(guān)卡的裁判員裁定動作標(biāo)準(zhǔn)后，方可起身；第三步，快速轉(zhuǎn)移到足球場，選擇一個足球，放在固定位置上，將球踢進(jìn)球門之內(nèi)，若未能踢進(jìn)，則重復(fù)相同的動作；第四步，進(jìn)球后，學(xué)生跑向障礙跑的賽場，運用規(guī)范跨欄姿勢跨過障礙，最終達(dá)到終點。教師可以根據(jù)學(xué)生在此次活動中的用時進(jìn)行判定，用時更少的學(xué)生為勝者。通過此種方式，學(xué)生既能鍛煉仰臥起坐的技能，也能從整體上提升運動能力。

五、結(jié)束語

依據(jù)國家政策要求和小學(xué)生健康情況，教師將仰臥起坐作為體育教學(xué)中的重點內(nèi)容，并通過創(chuàng)設(shè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境、制訂完善的評價標(biāo)準(zhǔn)、開展有特色的體育活動以及采用趣味的練習(xí)方法等策略，探索創(chuàng)新化的教學(xué)之路，讓學(xué)生能夠在系統(tǒng)和優(yōu)化的教學(xué)體系中，糾正不正確的動作，強(qiáng)化運動技能。這樣既能從整體上提升仰臥起坐的教學(xué)水平和質(zhì)量，還有助于增強(qiáng)小學(xué)生的健康素質(zhì)，提高他們的肢體協(xié)調(diào)能力和身體反應(yīng)速度，達(dá)到《中國教育現(xiàn)代化2035》的要求。