高中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練

張達(dá)義

隨著高中體育新課程改革的不斷深化，短跑訓(xùn)練革新也如火如荼地進(jìn)行著。作為一名體育教師，在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注意把握訓(xùn)練節(jié)奏，堅(jiān)持因材施教，緊密聯(lián)系學(xué)生實(shí)際水平進(jìn)行訓(xùn)練，不應(yīng)急功近利。本文就短跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題出發(fā)，從加強(qiáng)心理引導(dǎo)、注重耐力訓(xùn)練、合理調(diào)整節(jié)奏和強(qiáng)化放松訓(xùn)練等四個(gè)方面論述了體育短跑教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑。

一、加強(qiáng)心理引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的興趣

高中是學(xué)生身心發(fā)展的重要階段，但發(fā)展是不全面、不均衡的。因此，只有不斷健全學(xué)生的心理狀態(tài)，才能促使學(xué)生養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，提高學(xué)生短跑的成績(jī)。有些學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)狀態(tài)良好，但參與學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)或者其他比賽時(shí)則會(huì)出現(xiàn)賽前思想緊張的狀況，吃不香，睡不好，消耗精力過(guò)多，一旦臨場(chǎng)比賽就心慌意亂，忐忑不安，因而短跑技能發(fā)揮失常，成績(jī)下降。面對(duì)如此的被動(dòng)局面，高中體育教師在訓(xùn)練中一定要嚴(yán)于律己，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，完善訓(xùn)練環(huán)境，創(chuàng)造良好的教學(xué)氛圍，把學(xué)生的壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，逐步培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)和自我控制能力。當(dāng)然，短跑教學(xué)訓(xùn)練的目的不是精英教育，應(yīng)該面向全體學(xué)生。俗話說(shuō)：“磨刀不誤砍柴工”。我們只有讓學(xué)生端正參與短跑訓(xùn)練的態(tài)度，才能激發(fā)他們參與短跑訓(xùn)練的興趣。

二、注重耐力訓(xùn)練，為提高學(xué)生的短跑速度奠定基礎(chǔ)

一般而言，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源主要為有氧代謝(耐力練習(xí))和無(wú)氧代謝(速度耐力的練習(xí))，所謂耐力訓(xùn)練就是指經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高最大吸氧的能力，為無(wú)氧代謝的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。因此，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況，安排學(xué)生進(jìn)行800-1000 米的耐力跑練習(xí)，達(dá)到如下教學(xué)訓(xùn)練之目的：①增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能；②有效培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志和品質(zhì)；③鞏固短跑訓(xùn)練技術(shù)，以有利于逐步養(yǎng)成放松跑的習(xí)慣。④促進(jìn)學(xué)生的新陳代謝，有效消除肌肉乳酸。筆者在短跑訓(xùn)練教學(xué)中，會(huì)靈活安排發(fā)展學(xué)生速度、彈跳力、力量和靈敏性等素質(zhì)的練習(xí)項(xiàng)目，諸如開(kāi)展跨欄跑、障礙跑、接力跑、單足或雙足跳等活動(dòng)，當(dāng)然，每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，當(dāng)學(xué)生基本適應(yīng)訓(xùn)練后，可以再穿插高抬腿跑、后蹬跑等強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，從而有效培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)實(shí)的耐力。

三、合理調(diào)整節(jié)奏，高效達(dá)成課堂教學(xué)目標(biāo)

短跑訓(xùn)練過(guò)程是個(gè)系統(tǒng)工程，不同時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的搭配要求都不同，因此，我們首先要圍繞各階段的任務(wù)、運(yùn)動(dòng)量的具體情況，在強(qiáng)度與負(fù)荷的變化中可以制訂多種不同的訓(xùn)練計(jì)劃，力求行之有效，節(jié)奏安排合理。其次，正確處理好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的關(guān)系，假如長(zhǎng)時(shí)間采取高能量、高強(qiáng)度大的訓(xùn)練方法，那會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量。再次，還要把握好速度、力量、耐力三者之間相互促進(jìn)與制約的關(guān)系，科學(xué)地安排好短跑訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)疲勞時(shí)，教師一定要多動(dòng)腦筋，使訓(xùn)練方法做到精益求精，科學(xué)調(diào)整，轉(zhuǎn)移疲勞，爭(zhēng)取高質(zhì)量地完成短跑訓(xùn)練任務(wù)。

四、強(qiáng)化放松訓(xùn)練，不斷提升途中跑訓(xùn)練的效率

所謂放松訓(xùn)練是指在短跑項(xiàng)目中通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理與心理等各方面因素的合理調(diào)整，以確保在高速跑中協(xié)調(diào)放松身體，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體用力合理，從而使動(dòng)作更協(xié)調(diào)，是有效地提高短跑成績(jī)的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。它要求學(xué)生參與短跑時(shí)動(dòng)作自然、用力協(xié)調(diào)、動(dòng)作幅度大和蹬擺速度快?，F(xiàn)代生理學(xué)研究表明：高速跑中的放松技術(shù)能起到有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)的作用，有利于減輕大腦皮質(zhì)在高速跑中的負(fù)擔(dān)，有利于提升運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于提高步頻，減小肌肉本身對(duì)抗肌的阻力，有利于加快動(dòng)作速度。因此，放松訓(xùn)練被體育研討人士公認(rèn)為“當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華”。 一般而言，人體肌肉的放松和緊張是由抑制與興奮過(guò)程的變幻莫測(cè)的特點(diǎn)決定的，可見(jiàn)，放松自然、富有節(jié)奏感是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。在訓(xùn)練中，提高學(xué)生短跑的放松技能，主要取決于學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)知覺(jué)發(fā)展水平，主要的訓(xùn)練途徑如下：①提高時(shí)間觀念，可以采用不同距離和速度和的間歇跑；②提高節(jié)奏觀念，按照教師的不同信號(hào)進(jìn)行有節(jié)奏性的短跑；③提高用力觀念，一般可以采用不同距離的慢跑和快跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；④提高速度觀念，可以采用不同速度和距離的變速跑，訓(xùn)練效果顯著。

教學(xué)改革多渠道，與時(shí)俱進(jìn)最重要，短跑訓(xùn)練途徑寬，因材施教效率高。高中生短跑訓(xùn)練是能量技術(shù)、素質(zhì)、計(jì)劃、戰(zhàn)術(shù)和負(fù)荷安排等集于一體的綜合性系統(tǒng)工程，我們只有堅(jiān)持靈活的方針采取行之有效的訓(xùn)練方法，才能有效提高學(xué)生短跑訓(xùn)練的質(zhì)量。

（作者單位：江蘇西亭高級(jí)中學(xué)）