膝關(guān)節(jié)簡易鍛煉四法

◎胡佑志

下面介紹四個鍛煉膝關(guān)節(jié)的小方法，供讀者朋友參考。

伸膝：坐在椅子上，或床旁，將雙足平放在地上，然后左右交替抬起伸直，并保持直腿姿勢5～10 秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)鍛煉15～20 次。每日鍛煉2～3 次。

屈膝：取仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10 秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)15～20 次。每日鍛煉2～3 次。

推擦大腿：坐在椅子上或床旁，雙膝彎曲，用雙手的掌面分別附著左右側(cè)大腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦15～20 次，雙腿交替進(jìn)行。每日鍛煉2～3 次。

指推小腿：坐在椅子上或床旁，雙膝彎曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作，盡量推至足踝。反復(fù)指推15～20 次，然后換腿重復(fù)此動作。每日鍛煉2～3次。