新副刊·健康

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外表中藏著10個“長壽跡象”

有張顯年輕的臉看上去比實(shí)際年齡小的人，壽命可能更長。

男人長相英俊擁有英俊容貌和完美體形是男人擁有更多抗體的標(biāo)志，也說明他們體內(nèi)的睪丸激素水平較高，這些都有助于提升其免疫力。

腰圍達(dá)標(biāo)腰圍超過約89厘米的婦女，比腰圍小于71厘米左右的婦女，過早死亡的風(fēng)險高79%。研究者認(rèn)為，腰部脂肪堆積過多會增加糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。專家建議，中國女性腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，男性腰圍應(yīng)小于85厘米。

大臂內(nèi)側(cè)皺紋少研究發(fā)現(xiàn)，大臂內(nèi)側(cè)皺紋少的女性，血壓較低，患心臟病和中風(fēng)的幾率也相對較低，因此壽命可能比皺紋多的女性長。

耳朵大而厚實(shí)，眉長而濃密腎是五臟的根本，它主骨、主發(fā)。腎在身體的外在表現(xiàn)中，最突出的就是耳朵。如果一個人耳朵色澤紅潤且厚實(shí)，耳門闊大，頭發(fā)濃密、黑亮，眉毛也黑密且較長，在一定程度上說明他腎氣充足，身體更健康。如果一個人的耳型較小且出現(xiàn)萎縮，脫發(fā)嚴(yán)重，則說明其腎氣不夠充裕，應(yīng)尤其注意補(bǔ)腎。

鼻梁高挺，鼻頭光澤人的外表中，最能反應(yīng)脾的器官便是鼻子和嘴唇。鼻子較大、鼻梁較高、鼻頭有光澤，嘴唇厚實(shí)、紅潤的人，一般來說，其脾氣較通順，胃口好，吃飯香甜。而唇色蒼白、鼻頭無光等，則說明脾氣虧損。

額頭飽滿、下巴微翹“天庭飽滿，地閣方圓”常被用來形容一個人有福相，這是有中醫(yī)理論基礎(chǔ)的。一個人如果印堂明潤，皮膚看上去白里透紅，就說明此人心肺好、氣血足，壽命也較長。如果臉色較黃、顯蒼白等，則說明肺氣不足。冬季寒氣透過皮膚進(jìn)入的第一個臟腑就是肺，因此一定要注意及時增減衣服，一旦受涼，要及時喝姜湯、紅糖、熱水等散寒。平時可適當(dāng)吃些大棗、桑葚、百合等，并多做深呼吸。

身上痣多研究發(fā)現(xiàn)，痣多的人染上心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病的幾率比同齡人低。但多數(shù)人全身都有數(shù)十個黑痣，一旦在短時間內(nèi)出現(xiàn)較明顯的增大、色素不均、脫毛、癢痛、出血等，應(yīng)高度重視。

枕骨豐滿在人體骨骼系統(tǒng)中，頭骨最復(fù)雜，而枕骨位于后腦勺偏下。枕骨豐滿的人更易長壽。從整個頭部來看，方形的臉、圓形的頭頂，說明肺氣較充足，壽命長的可能性更高。

手腳厚實(shí)雙手、雙腳厚實(shí)且明潤有光澤的人，腎、脾胃等的功能都較強(qiáng)，身體的底子相對不錯，對疾病有更強(qiáng)的抵抗力。腰板挺拔、肩膀?qū)挾鴪?jiān)實(shí)的人，也比看上去弱不禁風(fēng)者更強(qiáng)壯。

專家提醒，外表與長壽的關(guān)系并非絕對，有長壽特征的人，只能說先天發(fā)育相對占優(yōu)勢。一個人生活習(xí)慣是否健康、對身體是否保養(yǎng)到位，很多時候比先天發(fā)育更加重要。

（《生命時報》）

平衡力好，可以保命

與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力是衡量健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。研究顯示，僅美國，每年就有約5.7萬人因平衡力下降，跌倒而亡?？捎脙煞N方法判斷平衡力好壞：一是閉眼單腿站立，時間越長，平衡力越好，女性應(yīng)當(dāng)超過12秒，男性超過13秒。二是雙腳一前一后直線排列，前腳腳跟與后腳腳尖相接，身體保持直立，觀察身體晃動情況，若晃動太大，則為平衡力較弱。此外，走正步總順拐，運(yùn)動時總摔跤等，也可能源于平衡力差。通過有針對性的鍛煉，可提高平衡力。

增肌肉。鍛煉好腿部肌肉有助于增強(qiáng)平衡力。若年紀(jì)較大，可手扶固定物進(jìn)行練習(xí)，建議一周3次。

打太極。6個月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

原地轉(zhuǎn)。鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

練大腦。多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可以提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降。此外，在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等，也有助于維護(hù)大腦的正常反應(yīng)能力。

（《生命時報》）

每天發(fā)呆5分鐘減壓又放松

日前，國家衛(wèi)生計生委、中國健康教育中心倡導(dǎo)諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念——每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運(yùn)動1小時、掌握1項(xiàng)運(yùn)動技巧、加入1個運(yùn)動社群；每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

專家認(rèn)為，人在發(fā)呆的時候，意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，能很好地調(diào)節(jié)情緒。

那么什么時候適合發(fā)呆？隨時隨地都可以發(fā)呆。比如，當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時候，可以適當(dāng)停下來歇一歇，冥想一下讓自己放松，舒緩一下緊張的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如，遇到領(lǐng)導(dǎo)不滿意自己的工作而感到壓力大時，也可以找個安靜的地方好好評估一下自己。

當(dāng)然，發(fā)呆時間并不是越長越好。長時間屏蔽外界信息，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。所以建議每次發(fā)呆時間不超過5分鐘。發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5-8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

（《決策探索》）

天氣也會影響健康

冬季使人情緒低落季節(jié)性情緒失調(diào)癥讓許多患者在寒冷、陰暗的冬季感到很難熬，即使是正常人，冬季也會經(jīng)歷情緒和身體健康水平的降低。

壞天氣會使壞心情更糟糕心情好的人不會受到壞天氣太大影響，但心情差的人遇到寒冷陰郁的天氣，可能會變得更郁悶。氣溫上升能改善消極情緒，而風(fēng)力增大、光照減少則會最大程度導(dǎo)致情緒更糟。

暴力犯罪率隨氣溫升高研究發(fā)現(xiàn)，暴力與溫度之間存在關(guān)聯(lián)。氣溫升高，群體沖突和個人暴力（強(qiáng)奸、家暴等）都會上升。

自殺率與季節(jié)因素有關(guān)在19世紀(jì)初，人們就發(fā)現(xiàn)自殺事件高發(fā)期在春末和夏初。不少研究都支持季節(jié)性自殺高峰期的存在，并指出陽光和高溫可能與自殺心理和高自殺率相關(guān)。

溫暖氣候下死亡率較低數(shù)據(jù)顯示，溫暖的天氣環(huán)境下，死亡率更低。德國的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，天氣寒冷的時候死亡率變高。

溫和的天氣使人更快樂在氣溫超過平均值的暖冬和低于平均值的涼爽夏天，人們的幸福感更高。這些好天氣，讓人們更樂意進(jìn)行戶外活動，舒緩壓力，使人更健康。

（朱權(quán)利薦自《文摘周刊》）